這樣做,三秒鐘即可克服拖延癥

生活隨筆 尹華峰 瀏覽 評論來源:www.5290057.live

  說到這個拖延癥,其實峰峰自己就有,若是能克服拖延癥那就再好不過了。此文是馬占凱老師(搜狗輸入法之父)的三秒戰拖法則,跟各位一起在自我成長道路上的小伙伴學習,做好時間管理。

  時間管理是我們每一個人的必修課,而戰勝拖延癥,我覺得最好的表述方法是,如何最少的利用意志力啟動和執行我們應該做的事情,以下的完整的實操手冊,就是一個接地氣純干貨的知識分享。

  一、說明

  1、本清單開源,永久免費和公開。任何人均可傳播無需向馬占凱老師申請版權批準,但必須保證本清單的完整性,否則100%向傳播平臺投訴。

  2、本清單由馬占凱編寫。他治好拖延癥后,再也沒有為拖延癥而焦慮過,無比自由,所以特別編寫此清單,讓更多人終結拖延癥。本清單的目標是以最少字數給出一個最完整的執行策略。

  3、感謝拖延癥咨詢師于海成,他是目前中國唯一的全職戰拖培訓咨詢師,是拖延癥一詞的翻譯者,戰拖會會長。

  4、一般來說,十個人里會有兩個行動派,不立即處理任務就很不舒服,會有兩個拖延癥,總是有嚴重的拖延行為。其他人處于中間。

  二、理念建設

  1、拖延癥是可以治好的,很多人治好了。你一直沒有變好是因為從未知道拖延癥可以治好,或者你從未用過正確的方法,沒有行動過。

  2、拖延癥各類理論非常多,每個理論也都有很多邏輯細節。本清單只講最核心的兩個邏輯:拖延癥的本質是什么,以及破解拖延癥最簡單有效的方法是什么。

  3、拖延癥的本質:拖延癥不是一個時間管理問題,不是毅力問題,不是寫稿恐懼或者社交恐懼問題。拖延癥實際上是拖延焦慮癥,是習慣性的拖延導致習慣性的焦慮,焦慮再次導致拖延,拖延再次導致焦慮,形成惡性循環。

  這種焦慮成癮機制是不受理性控制的,不是普通的心理調節可以變好的,這就是拖延癥即使有很好的計劃,也不會執行,甚至付出任何代價也會去拖著不去做。

  4、破解拖延癥焦慮成癮循環的方法:需要執行下面的行動清單。要想改變思想,必先改變身體。拖延焦慮也不是時間管理,我們的目標是擺脫拖延焦慮循環,才能有注意力開始時間管理。目標是解決焦慮,而非提升效率。

  焦慮和效率是兩件事。懶漢即使拖延再多,也是不會焦慮的。焦慮如果不解決,效率就難以提升。這個方法就是3秒法則,即,任何時候遇到一個任務,如果2分鐘內可以執行,那么立即在3秒內去做。如果不能在2分鐘內執行,立即加入日歷提醒。3秒法則的執行細節在下面。

  5、解決掉拖延癥后,你的效率仍然可能不高,但是你知道,你再也不用焦慮了,你開始有注意力來正視問題而不是刷新聞和朋友圈逃避。

  6、再次重申,擺脫焦慮循環不是想可以解決的,需要行動清單,形成快速行動條件反射的肌肉。不會高效率的生活工作方式,就像不會游泳,只有正確的游泳訓練可以學會游泳。如果不會彈琴,那么也只有正確的彈琴訓練可以學會彈琴。如果沒有學習,多數人往往終生無法學會彈琴和游泳。拖延癥的治療方法也是如此,必須有一套有效的學習方法。

  三、行動清單

  3秒法則,必做任務。這是唯一必做任務。

  1、例如,你在工作,別人微信約你吃飯,很有必要碰面,你立即在3秒內加入日歷,并開啟2次提醒,1小時前1次提醒,提前1天提醒。

  2、例如,你在吃飯,別人讓你第二天帶大學畢業證到公司,你立即在3秒內加入日歷提醒,晚上10點提醒把畢業證放入包里,并提醒2次。

  3、例如,你在工作,突然有一個會議必須下班前開,你立即在3秒內和同事約定好,請5點時準時開會,請叫我。

  4、例如,你在和人談事,突然想起要約一個人吃飯,你立即在3秒內加入日歷提醒,預約某人吃飯。

  5、例如,你在工作,你需要接待一個人周五到公司來演講,你立即在3秒內加入日歷提醒兩個:一個是當天演講前2小時的出發提醒,一個是周四或周三溝通PPT等準備工作,提醒打電話。

  6、例如,你在吃飯時,別人給你發了一份簡歷,你需要在3秒內打開郵件,然后轉走。注意轉發郵件別講太多廢話,沒必要。我在解決拖延癥后收到過的50份簡歷,都是在3分鐘內轉發完畢的,沒有一封例外。因為我知道,任何拖延都是一場災難,只有立即轉走,我才能無比輕松。

  7、例如,你在和人聊天,別人給你發快遞,需要你回復你的快遞地址,立即中斷談話,說稍等我需要回復一個微信,你要在3秒內立即回復。

  8、例如,你在開會,突然說起需要發2個ppt資料給大家,立即中斷開會,說我現在就發,然后3秒內開始

  9、例如,你在和人談事,突然說起要給對方介紹一個朋友認識,立即中斷談話,說我現在就拉群,你們認識一下。3秒內立即拉群。

  10、例如,你在和人聊天,對方說了一本你很想看的書,立即中斷談話,說我現在就買,然后3秒內打開淘寶,然后選首屏最便宜的一本,立即購買。我基本上買別人推薦的書,不會超過30秒就可以支付完畢。

  11、任何時候,無論開會、聊天、吃飯,遇到2分鐘內可以處理完的事情時,中斷當前任務,在3秒內立即處理,焦慮機制還沒有啟動。處理2分鐘回來,當前任務不會受到影響。

  12、任何時候,如果有2分鐘處理處理不完的任務,立即3秒內加入日歷任務,并開啟2次提醒,或立即安排別人提醒。

  13、在幾十次3秒法則之后,你將體會到3秒法則的巨大威力,你將開始體會行動派不去立即行動就焦慮的緊迫感。慢性子是可以變成急性子的。

  例如,我在一次典型的和人聊天談事時,對方需要一個PPT,需要我微信介紹一個朋友,給我推薦了一本書我需要買。我全部是在3秒內去做的,3秒內打開郵箱通過搜索郵件PPT立即轉發對方,3秒內在微信里立即拉群,簡短的介紹下你們認識,書立即3秒內去買。這樣的一次聊天之后,我無比輕松,沒有任何負債。如果是我戰拖之前,我會說我回去發你、我回家給你拉群、我晚上再買書,實際上多數就忘了,拖延到第二天又產生了3個任務。

  再次重申,如果你不在【立即行動】和【獲得獎勵】之間建立聯系和反射,你就不可能戰拖成功,因為你潛意識總覺得拖一拖也無妨。一旦建立反射,你就本能的相信:任何拖延都意味著巨大災難、任何立即行動都意味著巨大獎勵。

  14、3秒法則在戰拖成功之后,可以靈活處理,例如領導講話時,可以緩緩再處理等。

  早起,選做任務,超級強烈建議做。

  1、在2周內,越長越好,每天比其他人提前2小時到辦公室3天。你將獲得空前的自信感。在同事到公司前的2小時,處理擠壓的最難的任務,不要刷新聞、微博和朋友圈。在12點前完成90%的工作。

  多數人上午有一半時間刷新聞和回復無意義的郵件,然后等待午飯,午后吃飯回來又困乏,沒有午休,磨蹭到4點以后吃了零食,然后才精神了開始干活,晚上加班到很晚才干完。勞累了一天還覺得沒有掌控這一天。早上的時間是金、晚上是銀、下午是銅。

  2、在2周后,盡可能早的到辦公室,爭取中午前完成80-90%的工作。

  開晨會,選做任務

  1、如果你是一個Leader,爭取每天早上準時開晨會。這是一個很好的啟動器。這是一個儀式,幾乎所有的服務業、很多銷售團隊,都有早啟動儀式。對振奮精神、迅速進入工作狀態特別有幫助。

  2、開會流程可以是,昨天每個人做了什么,今天計劃做什么,有哪些需要解決或討論的。Leader可以總結一下昨天任務完成情況,今天有哪些新目標。

  看書,選做任務,如果你對拖延癥的所有細節邏輯感興趣,可以看以下書籍。

  1、奇特的一生

  2、意志力

  3、戰勝拖拉

  4、清單革命

  5、精力管理

  針對拖延癥創業者的建議。如果你是拖延癥創始人,那么需要3個必做任務。

  1、執行3秒法則。

  2、提前2小時或至少1小時到辦公室。世界頂級CEO都是很早起床并且到辦公室的。長期如此。

  3、每一天開晨會。

  社交動力支持。

  1、并非你看完本文就可以

  2、你可以在朋友圈發一些打卡記錄,例如,早到的照片等,可以獲得正反饋獎勵。

  3、你可以和朋友打賭早起幾天。

  4、你可以和朋友打賭看書。

  四、總結

  1、戰勝拖延癥就像學游泳,如果不學習、不訓練,可能終生解決不了問題。

  2、戰勝拖延癥后,你就不再焦慮了。但是效率仍然未必高,效率仍然需要通過時間筆記、todo系統、番茄工作法等提升。這是一個需要終生提升的技能。就像是一個想要保持健康的人一樣,需要終生運動,并且每個階段都在運動上解決問題、產生新的問題再次解決新問題,永無止境。

  3、戰拖后的最大感受就是,重獲自由。能夠掌控自己的時間,能夠掌控自己的一天,能夠掌控自己的人生。
 

  來源:馬占凱

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